التهاب المفاصل – إلتهاب المفاصل – انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين د. السيد المهندس والمحاسب والمدرب والباحث احمد النهاري 711645315-770366791-737161631
اجهزة لاب توب جديدة ومستجدمة وباسعار مغرية للتواصل الإسم المهندس/ أحمد عبده محمد غالب النهاري . تلفون: 711645315 - 770366791 - 737161631
Email :
Alnehary1@Yahoo.Com[center]
التهاب المفاصل – إلتهاب المفاصل – انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين
مقدمة :
يعتبر التهاب المفاصل أحد اكثر المشاكل الطبية شيوعآ في الولايات المتحدة ، وهو يصيب واحدآ من كل سبعة اشخاص ، و ثمة أكثر من 100 نوع من حالات التهابات المفاصل والتي تختلف اسبابها و اعراضها و طرق علاجها .
وتشتمل العلامات التحذيرية لالتهاب المفاصل على ما يلي ( اعراض التهاب المفاصل ):-
- تورم في مفصل أو اكثر .
- تيبس صباحي متواصل .
- الم متكرر في احد المفاصل .
- عجز عن تحريك المفصل بشكل طبيعي .
- احمرار واضح و دفء في المفصل .
- ترافق ألم المفصل بحالات غير مبررة من ارتفاع درجة الحرارة أو انخفاض الوزن أو الضعف .
فعند ظهور أي من هذه العلامات حديثآ ودوامها لأكثر من أسبوعين ، يجب تقييمها طبيآ على الفور.
ومن الأهمية بمكان تمييز التهاب المفاصل عن الاوجاع والآلام البسيطة كالروماتيزم لعلاج الحالة بشكل صحيح .
وينتج التهاب المفاصل عن بلاء المفاصل أو تمزقها ، كما هو الأمر مع الالتهاب العظمي المفصلي ، أو عن تأذي المفصل أو إلتهابه أو إصابته بعدوى أو عن سبب آخر غير معروف، إلا أن إلتهاب المفاصل يستعمل للإشارة إلى معظم العلل المفصلية .
التمرّن :
يتبين مع الوقت أن التمرن هو على الأرجح الأكثر فعالية للتعامل مع اعراض التهاب المفاصل ، ويجب أن تتم التمارين بإنتظام للشعور بالتحسن ، لذا يتوجب عليك إستشارة الطبيب لمباشرة برنامج رياضي منتظم يتوافق مع حاجتك الخاصة .
بشكل عام ، أنت ترغب بالحفاظ على حالة جسدية جيدة يوميآ ، ويعني ذلك الحفاظ على مرونة الجسد وقوته وقدرته على التحمل ، وهذا ما سيحمي المفاصل من التلف الإضافي ويحافظ على استوائها ويخفف من التيبس والألم .
وثمة أنواع مختلفة من التمارين لإتمام أهداف عدة ، فلزيادة مرونة المفصل ، تعمل تمارين نظاق الحركة ( الشد اللطيف ) على تحريك المفصل من جهة إلى أخرى ، بيد أنه في حالات الإلتهاب العظمي المفصلي الحاد قد تسبب هذه التمارين ألمآ في المفصل، بالتالي ، لا تواصل التمرين لما بعد حدود الالم من دون نصيحة الطبيب أو الفيزيائي .
ويعتبر تحريك مجموعات عضلية واسعة لمدة 15 إلى 20 دقيقة هي الطريقة الفضلى للتمرن هوائيآ من أجل تقوية العضلات وزيادة قدرتها على التحمل ، وتشكل رياضات المشي وركوب الدراجة والسباحة والرقص أمثلة جيدة للتمارين الهوائية التي تُحدث ضغطآ خفيفآ إلى معتدل على المفاصل .
وفي حال كنت تعاني من زيادة مفرطة في الوزن ، تزداد صعوبة الحركة والتنقّل ، إذ يمارس الثقل ضغطآ على الظهر و الوركين و الركبتين و القدمين ، وهي من أبرز المناطق التي تصاب بالإلتهاب العظمي المفصلي ، والواقع أنه ما دليل واضح على أن زيادة الوزن تسبب التهابآ عظميآ مفصليآ ، إلا أن البدانة تؤدي إلى تفاقم الاعراض بشكل ملحوظ .
وستجد في نهاية هذ المقال شرحآ وافيآ عن التمارين مدعمآ بالصور
أبرز اشكال أو انواع التهاب المفاصل :
- الالتهاب العظمي المفصلي أو الالتهاب المفصلي العظمي
السبب والتوتر :
يعرف هذا المرض لدى عامة الناس بـ " خشونة المفصل " ، وأكثر المفاصل تعرضآ للمرض هو مفصل الحوض يليه مفصل الركبة .
يقترن بالبلاء و التمزق الطبيعيين للمفاصل ،
قد يعود السبب إلى خلل في توازن الانزيمات ، وتشيع هذه الحالة لدى الاشخاص ما فوق الخمسين من العمر ،
وتندر لدى الشباب ما لم يتعرض المفصل لإصابة مؤذية
اعراض اساسية:
- ألم في المفصل بعد استعماله
- انزعاج في المفصل قبل تغير الطقس أو اثناء تغيره
- تورم و قلة مرونة في المفصل
- كتل عظمية عند مفاصل الاصابع
- اوجاع شائعة مع احمرار و دفء في المفصل أحيانآ
مدى خطورة الحالة :
غير خطيرة عادة ، ولكنها لا تزول مع أن الالم قد يظهر ويختفي، وتتمثل عواقبها في تعطّل المفصل في حالات نادرة ، ومن شأن مفاصل معينة كالورك و الركبة أن تتدهور لدرجة الحاجة إلى جراحة تبديلية ، ويؤدي عامل السن دورآ أساسيآ في ذلك .
وللمزيد من المعلومات يرجى زيارة الوصلة التالية
http://www.tbeeb.net/a-809.htm
- التهاب المفاصل الروماتيزمي
السبب والتوتر :
هو من اكثر أنواع التهاب المفاصل الالتهابي شيوعآ ، وتتطور هذه الحالة بين سن العشرين والخمسين ، وتنجم على الأرجح عن مهاجمة الجهاز المناعي لنسيج بطانة المفصل
الاعراض الاساسية :
- الم وتورم في المفاصل الصغيرة لليدين والقدمين
- وجع أو تيبس عام خاصة في الصباح وبعد فترات الراحة
- تورم و ألم وسخونة في المفاصل أثناء أول النوبة وذرتها
مدى خطورة الحالة :
هي أكثر انواع التهاب المفاصل إضعافآ ، فغالبآ ما تسبب هذه الحالة تشوهآ في المفاصل ، كما يعاني البعض من تعرق و إرتفاع في الحرارة يصحبهما فقدان لقوة العضلات المرتبطة بالمفاصل المصابة ، وغالبآ ما تكون هذه الحالة مزمنة مع أنها قد تظهر وتختفي
التهاب المفاصل المعدي أو التهاب المفاصل الصديدي أو الالتهاب المفصلي الناجم عن عدوى :
السبب والتوتر :
تحدث الإصابة نتيجة عدوى و تشتمل العوامل المعدية على بكتيريا وفطريات وفيروسات ، ومن شأنها أن تنجم عن مضاعفات لأمراض متناقلة جنسيا ، كما أنها قد تطرآ لدى أيّ كان .
وفي بعض الاحيان يكون المفصل هو الموضع الوحيد المصاب بالعدوى من الجسم ، برغم أنه في حالات أخرى تحدث عدوى المفصل كجزء من عدوى أشمل تصيب عدة أجزاء من الجسم مثلما يحدث في مرض لايم .
أعراض أساسية :
لا تكون الاعراض حادة ولا تدوم طويلآ، و لدى الكبار تصل اغلب العدوى البكتيرية الى المفاصل قادمة من الدم
- الم و تيبس في احد المفاصل هو عادة الركبة أو الكتف أو الورك أو الكاحل أو المرفق أو الاصبع أو المعصم
- تكون الأنسجة المحيطة دافئة ومحمرة و متورمة
- قشعريرة و ارتفاع في الحرارة و ضعف أو ارهاق
- يمكن اقترانها بطفح جلدي
- غثيان
مدى خطورة الحالة :
قد يقوم طبيبك بشفط بعض السائل من المفصل لتحليله معمليآ، كما أنه قد يجري بعض الاختبارات بحثآ عن عدوى بالدم ، وعادة ما تحقق الضادات الحيوية القضاء على البكتيريا ، ونادرآ ما تستخدم مضادات الفيروسات نظرآ لأن أغلب الفيروسات يصعب القضاء عليها بالعقاقير ونظرآ لأن العدوى الفيروسية التي تصيب المفاصل غالبآ ما تزول من تلقاء نفسها .
وفي معظم الحالات ، يؤدي التشخيص والعلاج الفوريين لعدوى المفصل إلى شفاء سريع و تام .
وقد يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي لضمان استعادتك للحركة و قوة المفصل .
هذه الحالة إذا لم تعالج فقد تتلف العظام و المفاصل و ما يحيط بها من انسجة تلفآ تامآ ، وفي الحالات الشديدة من تلف المفاصل قد تحتاج لجراحة لإعادة بناء المفصل .
وللمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة الوصلة التالية
http://www.tbeeb.net/a-807.htm
- النقرس
السبب والتوتر :
تتكون في المفصل بلورات من حمض الاوريك ، و اغلب المصابون هم من الرجل ما فوق الاربعين من العمر
الاعراض الاساسية :
- ألم حاد يضرب فجأة مفصلآ واحدآ غالبآ ما يقع عند قاعدة الإصبع الكبير
- تورم و إحمرار
مدى خطورة الحالة :
تسبب نوبة حادة يمكن علاجها بفعالية ، بعد انتهاء النوبة يعود المفصل عادة الى حالته الطبيعية ، غير ان النوبات قد تتكرر و قد تتطلب علاج وقائي لتخفيف مستويات حمض الأوريك في الدم
وللمزيد من المعلومات عن داء النقرس يرجى زيارة الوصلة التالية :
http://www.tbeeb.net/a-793.htm
تشتمل انواع التهاب المفاصل الأخرى على:-
- التهاب المفاصل الصدافي ، الذي يطرآ لدى المصابين بالصداف ، خاصة في مفاصل اصبع اليدين و مفاصل القدمين.
- متلازمة رايتر التي تنتقل عبر الاتصال الجنسي وتتميز بـ الم في المفاصل وافرازات من القضيب و التهاب مؤلم في العين و طفح جلدي
- التهاب الفقار القسطي ، الذي يصيب مفاصل العمود الفقري و يسبب في حالات متقدمة تيبس شديد في عظم الظهر
الادوية التي تزيل انزعاج التهابات المفاصل :
في ما يلي ابرز انواع العقاقير و الأدوية الموصوفة و غير الموصوفة التي تستعمل في حالات الالتهاب العظمي المفصلي.
· الاسبرين: لكمية الجرعة دور في العلاج، لذى يحتاج الطبيب تحديد الكمية المناسبة للمريض، ويمكن تخفيف الالم بتناول قرصين كل اربع ساعات، وقد يشعر المصاب بالحاجة الى الاستمرار بأخذ هذه الجرعة لأسبوع او أسبوعين في حالات الالتهاب.
· الاسيتامينوفين: إن دواء الأسيتامينوفين الغير موصوف يخفف الالم بقدر ما يفعل الأسبرين وهو أقل ميلاً للتأثيرعلى المعدة، وهو لا يساعد في حالات الالتهاب، ولكن بما ان المفاصل نادراً ما تكون ملتهبة في حالات الإلتهاب العظمي المفصلي وهو خيار ملائم في أغلب الأحيان.
· العقاقير المضادة للالتهاب غير المحتوية على الستيرويد: فعاليتها تعادل فعالية الإسبرين قد تكون آثارها الجانبية اقل غير انها اكثر كلفة، كما ان جرعاتها اليومية اقل من الاسبرين.
· الستيرويدات القشرية: هي اشبه بهرمون تنتجه الغدة الكظرية، تعمل على تخفيف الالتهاب، وثمة عشرين نوعاً من الستيرويدات القشرية اكثرها استعمالاً هو البريدنيزون، والواقع ان الاطباء لا يصفون الستيرويدات القشرية لحالات التهاب العظم المفصلي، الا انهم قد يعمدون عرضياً الى حقن عقار يحتوي على الكورتيزون في مفصل مصاب بالتهاب حاد، وبما ان الاستعمال المتكرر لهذا العقار من شأنه ان يسرّع تقدم مرض المفصل فقد لا يتعدى عدد الحقن إثنين او ثلاث سنوياً.
تحذير:
يمكن لكثير من المسكنات والعقاقير المضادة للالتهاب ان تهيج بطانة المعدة والامعاء مسببة قروحاً وحتى نزفاً مع الاستعمال الطويل المدى.
استشر طبيباً ان كنت تستعمل مضادات للالتهاب غير محتوية على الستيرويد او اسبرين بانتظام لآكثر من اسبوعين لعلاج الم مفصلي، وثمة صنف جديد من الادوية يدعى cox-2 inhibitors من شأنه أن يكون اقل إضراراَ بالمعدة.
وسائل أخرى لتسكين الالم:
استشر طبيبك الفيزيائي أوالمهني حول طرق المداواة التالية:
· الحرارة: بمقدورها ترخية العضلات المحيطة بالمفصل المؤلم، ويمكن استعمالها سطحياً عبر الماء الدافئ او حمام البارافين أو الحشية الكهربائية او الاكياس الساخنة او المصباح الحراري، ولكن يجب أخذ الحيطة لتجنب الإصابة بالحروق. ولنفاذ الحرارة بشكل أعمق، يمكن للطبيب الفيزيائي ان يستعمل الإنفاذ الحراري ما فوق الصوتي أو القصير الموجة.
· البرودة: تعمل كمخدّر موضعي، كما أنها تخفف من التشنجات العضلية. وتنفع الأكياس الباردة عند الشعور بألم في العضلات إثر بقائها في الوضعية نفسها تجنباً للألم.
· الجبائر: تسند المفاصل الضعيفة والمؤلمة وتحميها خلال العمل، كما توفر لها وضعية سليمة في الليل مما يساعد على النوم المريح، غير ان من شأن التجبير المستمر ان يخفف من مرونة المفصل.
· تقنيات الاسترخاء: بما فيها التنويم والتخيّل والتنفس العميق واسترخاء العضلات وغيرها من التقنيات التي يمكنها تخفيف الألم.
· تقنيات أخرى: كالتمارين الخفيفة التأثير وتخفيف الوزن ووسائل التقويم(كضبانات الحذاء) وادوات المعاونة في السير(كالعصي وقضبان المشي) هذا بالاضافة الى تقوية العضلات وتخفيف الضغط على المفاصل وبالتالي تخفيف الألم.
حماية المفصل:
تتيح "تقنيات الجسم" السليمة للإنسان بالتحرك مع حد أدنى من الإجهاد. وقد يقترح الطبيب الفيزيائي أو المهنّي باعتماد تقنيات ومعدات تحمي المفاصل وتخفف الضغط وتحفظ الضغط وتحفظ الطاقة.
ومن التعديلات التي يمكن القيام بها:
· تجنب حركات الإمساك التي تجهد مفاصل الأصابع. فمثلاً، عوضاً عن الحقائب التي تحمل باليد يمكن اختيار حقيبة ذات حمالة للكتف. واستعمل الماء الحار لفتح غطاء المرطبان واضغط بكفّك لفتحه او استعمل مفتاحاً خاصاً، ولا تفتل مفاصلك او تستعملها بعنف.
· وزع ثقل الشئ الذي تحمله على عدة مفاصل. استعمل كلتا يديك مثلاً لرفع قدر ثقيل، وجرب استعمال عصاً للمشي.
· خذ استراحة دورياً للاسترخاء وشدّ العضلات.
· اعمد خلال النهار الى استعمال عضلاتك الأقوى وركز على المفاصل العريضة. فلا تدفع باباً زجاجياً بيديك، بل اتكئ عليه لفتحه. ولالتقاط شئ عن الأرض، انحن على ركبتيك وقرفص مع إبقاء الظهر مستقيماً.
· ثمة ادوات خاصة لتسهيل عملية إمساك الأشياء، متوافرة لتزرير القمصان والاستعمال المطبخي. اتصل بالصيدلي او المرشد الصحي لتزويدك بمعلومات حول كيفية الحصول عليها.
لا تنخدع بعلاجات لم تثبت فعاليتها
تشير الاحصاءات الى ان واحداً من كل عشرة اشخاص يجربون علاجاً لم تثبت فعاليته يبلغ عن إصابته بأعراض جانبية مؤذية. وفي ما يلي بعض من هذه الادعاءات الشعبية الخاطئة:
- زيت كبد سمك القدّ "يشحّم" المفاصل المتيسبة، قد يبدو ذلك منطقيا: إلا ان الجسد يتعامل مع زيت كبد سمك القد كأي نوع آخر من الدهون، وهو لا يأتي بنفع خاص للمفاصل، لا بل من شأن هذا النوع من الزيوت، إن هو استُهلك بكميات كبيرة ان يؤدي الى تسمم بالفيتامين AوD.
- تسبب بعض الأطعمة "التهاب مفاصل تحسسي": ما من دليل على أن التحسس الناجم عن الطعام يسبب التهاباً في المفاصل، كما انه من غير الممكن تخفيف التهاب المفاصل عبر تجنب تناول البندورة او غيرها من الاطعمة.
- زيت السمك يخفف من الالتهاب: يشير بحث أجري على التهاب المفاصل الروماتيزمي الى ان الاحماض الدهنية أوميغا_3 الموجودة في زيوت السمك قد تخفف الالتهاب بشكل بسيط ومؤقت. وهذا الاكتشاف صحيح، غير اننا لا ننصح باستعمال ملحقات زيوت الاسماك, إذ يحتاج المريض لحوالي 15كبسولة يومياً, ولا يعلم الأطباء ما إذا كانت هذه الكمية آمنة. اما الجرعات الاقل فهي غير نافعة.
علاج التهاب المفاصل بالتمرينات :
تمرينات لعلاج التهاب المفاصل :
يمكن للتمرينات الرياضية أن تبطيء من تفاقك حالات الالتهابات المفصلي ، غير أنه لا يوجد ثمة برنامج أوحد يمكن أن يصلح للجميع ، فالتمرينات يجب أن تصمم تبعآ لإحتياج كل شخص حتى تحول دون إصابته بالضيق أو بتفاقم حالة التهاب المفاصل لديه ، فإطلب من إخصائي العلاج الطبيعي أن يزودك بتمرينات محددة تلائم حالتك فتحقق لك أكبر فائدة .
إن تمارين مرضى إلتهاب النفاصل تنقسم إلى ثلاث فئات وهي :-
الفئة الأولى : تمرينات المرونة :
وهي تمرينات يومية لمجال الحركة مصصمة لتحسين خاصية المرونة والمحافظة عليها .
وتعمل تمارين المرونة على شد واستطالة المجموعات العضلية وقد تساعد جسدك على مزيد من التحكم والمرونة.
تمرينات المرونة مفيدة كذلك في الاحماء والتبريد عقب التدريب ، وهي تساعد على شد العضلات التي تعرضت للتقلص أثناء الاشكال الاخرى من التدريب أو منذ آخر تدريب قمت به .
وتعمل تمارين المرونة على تحسين قدرة عضلاتك على استعادة عافيتها بعد التمرينات .
وإذا أديت تمرينات المرونة بهدوء فإنها تساعد على الوقاية من الشد العضلي .
ويجد بعض الناس صعوبة في الإحتفاظ بمرونتهم مع التقدم في العمر .
والحفاظ على المرونة قد يساعدك على الإحتفاظ بقوتك وقدرتك على اداء المهام اليومية دون اصابات .
اليوجا أحد اشكال التمارين تمرينات المرونة .
(( انظر إلى الصور أدناه لتتعرف على تمرينات الشد البسيطة التي يمكنك أداءها كل يوم ))
 |
- اقتباس :
- العضلة ثلاثية الرؤوس :
- اجلس أو قف منتصبآ وذراعك الايمن خلف أسفل ظهرك مع جعل مستواه في أعلى مستوى ممكن وراء الظهر .
- أمسك بمنشفة (فوطة) مبرومة في يدك اليسرى
- ارفع ذراعك الايسر أعلى رأسك
- ثم اثن الكوع الايسر بحيث يتعلق ذراعك الايسر على امتداد ظهرك
- اقبض بيدك اليمنى فوق المنشفة
- مرن اليدين معآ
- احتفظ بالشد لمدة 10 ثوان ثم استرخ
- اعكس وضعي الذراعين وكرر ما فعلته |
 |
- اقتباس :
- لأسفل الظهر :
- ارقد على سطح ظهرك
- اثن الركبتين وانزلق بقدميك اتجاه اردافك
- اقبض على فخذيك واجذب ركبتيك نحو صدرك رافعآ الحوض قليلآ من على الأرض
- احتفظ بوضع الشد لمدة 30 ثانية
- افرد ساقيك ببطء ، وبالتبادل |
 |
- اقتباس :
- لعضلات سمانة الساق و وتر اخيل :-
- قف منتصبآ ، على بعد من الحائط يزيد قليلآ على طول الذراع
- مد ساقك اليمنى للأمام محتفظآ بساقك اليسرى مفرودة
- مل في مواجهة الحائط وساعداك مرتكزان على استقامة الحائط
- احتفظ بكعب القدم اليسرى لأسفل وباطن القدم مستويآ فوق سطح الأرض والاصابع مشدودة للأمام .
- احتفظ بوضع الشد لمدة 10 ثوان ثم استرخ
- بدّل الساقين وكرر الحركة |
الفئة الثانية : تمرينات القوة و تسمى ايضآ تمارين المقاومة بهدف حماية و تدعيم المفصل المصاب .
وتمارين القوة تقوم بالمحافظة على كثافة الجسم ، و زيادة الكتلة العضلية ، والارتقاء بالقوة البدنية ، و تتضمن تدريبات القوة تشغيل المجموعات العضلية في مواجهة درجة ما من المقاومة .
وقد تكون تدريبات القوة ديناميكية ، أي مفعمة بالحركة مثل رفع الاثقال ، وفيها تتغير بالفعل اطوال العضلات أو لاتقصرية وفيها تنقبض العضلات دون ان تقصر ، كما أنها تشد شدآ خفيفآ بإستعمال أحد أجزاء الجسم كمقاومة لحركة جزء اخر .
ومع تقدم اعمار الناس ، يبدأ المقدار العضلي في التقلص ، ويتجدد بناء العضلات برفع الاثقال (حتى أفصى قدرة ممكنة لك ، وهو الحد الاقصى من الثقل الذي يمكنك رفعه 8 مرات يوميآ دفعة واحدة ) لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث إلى اربع مرات أسبوعيآ .
و تمارين القوة مفيدة للناس من جميع الاعمار حتى كبار السن .
إبدأ برفع معلبات الطعام الثقيلة ثم زد الثقل تدريجيآ من نصف رطل (225 جرامآ ) حتى رطل ( 450 جرام ) في كل مرة .
قد يكون من المناسب أيضآ إضافة أثقال للكاحل و الذراعين تسمح بإضافة المزيد من الثقل للتدريب وحتى تعطي عضلاتك وقتآ لإستعادة عافيتها.
اترك يومى إلى يومين من الراحة بين كل جلسة تدريب بالاثقال واخرى .
(( أنظر الصورة أدناه للتوضيح ))
 |
- اقتباس :
- - امسك بثقل يدوي مقداره رطل واحد (450 جرام) أو بإحدى المعلبات في كل يد
- قف وظهرك منتصبآ وركبتاك مثنيتان قليلآ والقدمان منفرجتان قليلآ
- امسك بالثقلين عند مستوى الفخذين وراحتا يديك لأعلى
- ثم ابدأ في رفع الثقلين ببطء لأعلى باتجاه صدرك
- اخفضهما ثانية حتى مستوى الفخذين
- كرر هذا في حركة منضبطة بطيئة
- عندما تتمكن من تكرار هذا التمرين 12 مرة قم بزيادة وزن الثقل بمقدار رطل واحد واجعل الزيادة دائمآ بنفس المقدار في كل مرة |
الفئة الثالثة : تمرينات الايروبيك الخفيفة :
وهذا النوع من النشلط الرياضي يحسّن وظائف الجهاز الدوري و القلب ، و يعيد للعضلات لياقتها و يساعد في المحافظة على الوزن ، وينشط وظائف الجسم عامة ، و التمتع بالصحة الطيبة ، كما أنه يحافظ أيضآ على الوظائف الطبيعية للعضلات .
وتعمل تمرينات الأيروبك على تكيف وتأقلم قلبك ورئتيك عن طريق زيادة معدل نبض القلب و التنفس بحيث يذهب المزيد من الأكسجين إلى العضلات .
علاوة على التحسن الذي يطرأ على لياقة الجهاز الدوري و القلب إجمالآ .
تفيد تمرينات الايروبك ايضآ عظامك وعضلاتك ، ومن بين انشطة الايروبيك الركض ، السير الخفيف ، ركوب الدراجات ، الرقص ، السباحة ، التجديف ، صعود الدرج وما ذكر سابقآ من أمثلة يعد من أفضل اشكال التريض .
و كلما تريضت إلى الحد الذي ترتفع فيه سرعة ضربات القلب عن مستوى الراحة لديه ، تحققت الفائدة القصوى .
قم ببعض تمارين الأيروبك لمدة 5 ايام على الأقل في الاسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميآ ، مع التدرب بالجدية الكافية لكي تبلغ سرعة نبض القلب المستهدفة .
يجدر الذكر أن مصطلح " ايروبيك " تعني " هوائي " وهي تصف أي شكل من اشكال النشاط معتدل الشدة لمدة 12 دقيقة على الأقل ويستخدم اكسجين الهواء في تزويد العضلات بالطاقة .
إن المشي الخفيف يبني العضلات و يحرق الدهون و يحسن من اجمالي لياقة جهازك الدوري .
ملاحظة: مالم تكن تعاني من التهاب حاد بالمفاصل ، فقم بأداء التمارين يوميآ ، بعد أخذ دش ساخن أو حمام ، وعندما يكون لأدويتك أكبر الأثر في تحسين حالتك .
---------------------------------------
*****************************************
السلام عليكم ورحمة والله وبركاته
اليوم تحت طلب كتير من المبتدئين في المجال قررت كتابة هدا التقرير المبسط
اي Cost Per Action الـ CPA باللغة العربية تعني الربح مقابل الفعل او الربح مقابل الحركة أي الربح مقابل فعل قام به شخص ما أو زائر في موقعك الإلكتروني عبر رابطك الخاص. اورقم هاتفه او رمزه الريدي
وينقسم مجال cpa الى
الربح مقابل التحميل Cost Per download اي المعلن هنا يدفع لك مقابل الزائر يقوم يتحميل البرنامج او تبيته
الربح مقابل الضغط Cost Per click هده النوع من عروض قليل جدا ويكون احسن
الربح من القيام بفعل Cost Per Lead
ومن اشهر العروض التي تكون في النوع
Free Sign upاي التسجيل المجاني في موقع المعلن وتكون في الغالب في مجال Social Networking
email sbmut هدا النوع من العروض يدفع لك المعلن بمجرد الزائر يدخل ايمايله وغالبية هدا النوع موجهة
الى دولة الولايات المتحدة
ZIP code هدا النوع يدفع لك المعلن مقابل الزائر يقوم بادخل رمزه البريدي وغالبية هدا النوع موجهة
الى دولة الولايات المتحدة
Surveys هدا النوع يدفع لك المعلن مقابل الزائر يقوم باستطلاع للراي
فيما يخص شركات cpa التسجيل مجاني كالتسجيل في كوكل اديسنس فقط تحتاج موقع او مدونة يكون فيها بعض المواضيع باللغة الانجلزية منضمة
ومن اشهر الشركات التي لها سمعة جيدة وتقبل التسجيل من جميع البلدان وبالاخص تقبل المبتدئين
adscendmedia رابط التسجيل
cpalead رابط التسجيل
triadmedia.com رابط التسجيل
cpasaw رابط التسجيل
adsmain رابط التسجيل
cpaway رابط التسجيل
ilovecpa رابط التسجيل
ksix.com رابط التسجيل
مايهنا في الامر الشركات التي لديها عروض كتير في شتى المجالات تدفع اكتر وتقبل جميع البلدان وتسمح بالتحفيز وهده العروض قليلة جدا مقارنة مع العروض الموجهة الى الولايات المتحدة والمملكة وكندا واستراليا
الشيئ التاني الدي يهمنا طرق الدفع
اغلب الشركات تدفع باي بال او شيك وقليل منها ما تدفع وسترين او تحويل بنكي
الشيئ التالت تاريخ الدفع
سوف نجد
: الدفع شهريا (NET 30).يوم 30 من كل شهر
Bi-Monthly : الدفع كل 15 يوم (NET 15).
Weekly : الدفع أسبوعيا.
Bi-Weekly : الدفع مرتين في الأسبوع ما بين كل 3 أو 4 أيام.
daily الدفع يومي
الشيئ الرابع افليت مانجر او Affiliate Manager
Your Account Manager
اكون مانجر تعني مدير حسابك بمعنى اصح مرشدك يجب استفساره في شيئ يجب التقرب معه وخلق علاقة عمل لكي يكون لك
مساند للرد على اسئلك حول العروض والمشاكل التي قد اواجهك
الشيئ الخامس الملف W-8BEN
هدا الملف معلوماتك الضربية وتقدم فقط لسكان امريكا وبعض الشركات تحمل الملف بدي ايف وتطبعه وترسله لها عبر الفاكس وهناك شركات تملئله في الموقع مباشر ك cpaway ومن الاحسن تقديم هدا الملف قبل الوصول للحد الادنى
الشيئ السادس احترام طريقة الترويج للعرض
هناك عروض تسمح ب
Paid Search (PPC اي الترويج للعرض باستعمال شبكات الاعلات بما يعرف الدفع بالنقرة
Free Social Media تسمح لك باستعمال الشبكات المجانية
Incent Point تحفيز الزائر بالنقط او كتب او برامج
Search Engine Optimized Pages استعمال محركات البحت بما يعرف بالسيو
Email تسمح لك بالترويج للعرض عبر القائمة البريدية او المجموعات كمجموعات كوكل
Incent Cash التحفيز بالمال عبر دفع مبلغ بسيط لتسجيل الاعضاء كشركة manworkers
Adware / Toolbar Traffic تسمح لك بالستعمال برنامج او اضافة للمتصفحة كتولبار او مشابه
الشيئ السابع طريقة الترويج الصحيحة
الخطا الدي يقع في المبتدئين يوزع الرابط هنا وهناك بين المنتديات والشبكات الاجتماعية
و هنا بعض الطريق الصحيحة البسيطة
اختصار الرابط ونشره في الصفحات والمجموعات التي لها نفس الاهتمام بالعرض
اختصار الرابط ونشره مع فديو على اليوتوب
كتابة موضوع او مقالة يتحدت على العرض بالاخص عروض التسجيل والتحميل
تحفيز الزوار بتقديم هدية كتابة او برنامج او لعبة بالاخص العروض التي تقبل التحفيز بالنقط والبرامج
تحفيز الاعضاء بمبلغ مادي بسيط فقط في العروض التي تسمح بالتحفيز بالمال
الاعلان في الشركات الاعلانية بما يعرف الدفع مقابل الضهور اوالنقرة
نبدة مبسطة عن اشهر التصنيفات في مجال cpa
Downloads/Software/Toolbars
Insurance
Games Online/Toys/Teen
Fitness/Health
Social Networking
الى هنا اصل الى نهاية هده المقالة الصغيرة
اتمنى ان اكون قد قدمت الشيئ المفيد
AN
لخدمات التوظيف والتسويق الالكتروني
وظائف في اليمن وغير اليمن علي الروابط المرفقة النهاري تكنولوجي مشاريع منزلية د. السيد المهندس والمحاسب والمدرب والباحث احمد النهاري 711645315-770366791-737161631
وظائف في اليمن وغير اليمن علي الروابط المرفقة للتواصل الإسم المهندس/ أحمد عبده محمد غالب النهاري . تلفون: 711645315 - 770366791 - 737161631
Email : Alnehary1@Yahoo.Com
صور اليوم الاول
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.353844458067782.1073741830.214023735383189&type=1
صور اليوم الثاني
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.354502811335280.1073741832.214023735383189&type=1
صور اليوم الثالث
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.354822154636679.1073741833.214023735383189&type=1
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.354502811335280.1073741832.214023735383189&type=1
كيف تؤسس مشروعك الخاص وتطوره بنجاح اليوم الثاني
دراسة الجدوي للمشروع-للمدرب الرائع والمتميز وهيب الخطابي
--------------------------------------------------------------
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.353844458067782.1073741830.214023735383189&type=1
http://www.yemenhr.com/
http://www.yemenhr.com/
http://www.aleena-rec.com/?pg=jobs&page
http://www.aleena-rec.com/?pg=jobs&page
https://www.facebook.com/BankAlwzayf?ref=ts&fref=ts
https://www.facebook.com/BankAlwzayf?ref=ts&fref=ts
http://zidney.net/#axzz2NJTvDEmO
http://zidney.net/#axzz2NJTvDEmO
...............................................
لا تدع الفرصة تفوتك---****
PC مستخدم*******
لماركة LENOVO
CPUالمعالج C3D
RAMالذاكرة 1GB
HDDالهارد دسك 80 GB
DISPالشاشة "19LCD
KYEBOARD - MOUSE
$ السعر 180$
خصم خاص عند الشراء
..................................................
LAPTOP مستخدم*******
لماركة IBM
CPUالمعالج CD
RAMالذاكرة 1GB
HDDالهارد دسك 80 GB
DISPالشاشة "15
$ السعر 170$
خصم خاص عند الشراء
.................................................
لا تدع الفرصة تفوتك---****
لماركة PC تجميع
M.Bاللوحة الام FOXCON
CPUالمعالج ATHLON2
RAMالذاكرة 2GB
HDDالهارد دسك 500 GB
DISPالشاشة "18.6LCD
DVDالسيدي DVD-RW
CASEالحاوية DELUX
KYEBOARD - MOUSE - SPEAKERS
$ السعر 300$
خصم خاص عند الشراء
............................................
لا تدع الفرصة تفوتك---****
لماركة PC تجميع
M.Bاللوحة الام H61
CPUالمعالج DUAL CORE 2.70
RAMالذاكرة 2GB
HDDالهارد دسك 500 GB
DISPالشاشة "18.6LCD HP
DVDالسيدي DVD-RW
CASEالحاوية DELUX
KYEBOARD - MOUSE - SPEAKERS
$ السعر 380$
خصم خاص عند الشراء
....................................................
لا تدع الفرصة تفوتك---****
لماركة PC تجميع
M.Bاللوحة الام H61
CPUالمعالج CORE I3 3.30
RAMالذاكرة 4GB
HDDالهارد دسك 500 GB
DISPالشاشة "18.6LCD LG
DVDالسيدي DVD-RW
CASEالحاوية DELUX
KYEBOARD - MOUSE - SPEAKERS
$ السعر 475 $
خصم خاص عند الشراء
-------------------------------------
لا تدع الفرصة تفوتك---****
PC تجميع
الماركة PC تجميع
M.Bاللوحة الامG41
CPUالمعالج COR 2 DOU 2.93
RAMالذاكرة 2GB
HDDالهارد دسك 500 GB
DISPالشاشة LCD DANSAT 19"
DVDالسيدي DVD-RW
CASEالحاوية DELUX
KYEBOARD - MOUSE - SPEAKERS
$ السعر 430$
خصم خاص عند الشراء
--------------------------------
PC
الماركة HP
المعالج CI5 2.90
RAMالذاكرة 2GB
HDDالهارد دسك 500 GB
DISPالشاشة "18.6LCD HP
DVDالسيدي DVD-RW
$ السعر 680$
خصم خاص عند الشراء
----------------------------------------------
PC
الماركة HP
المعالج 3.30CI3
RAMالذاكرة 2GB
HDDالهارد دسك 500 GB
DISPالشاشة "18.6LCD HP
DVDالسيدي DVD-RW
$ السعر 580$
خصم خاص عند الشراء
----------------------------------------------
PC
الماركة DELL OPTIPLEX
المعالج CI5 2.90
RAMالذاكرة 2GB
HDDالهارد دسك 500 GB
DISPالشاشة "18.6LCD DELL
DVDالسيدي DVD-RW
$ السعر 680$
خصم خاص عند الشراء
----------------------------------------------
PC
الماركة DELL OPTIPLEX
المعالج 3.30CI3
RAMالذاكرة 2GB
HDDالهارد دسك 500 GB
DISPالشاشة "18.6LCD DEEL
DVDالسيدي DVD-RW
$ السعر 580$
خصم خاص عند الشراء
-------------------------
الماركة LENOVO
المعالج CEL8960
RAMالذاكرة 2GB
HDDالهارد دسك 320GB
DISPالشاشة "15.6
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة 1G
camالكامرا yes
Colorاللون Black
osالنظام win7copy
$ السعر 350$
-------------------------------------
الماركة TOSHIBA
المعالج core i5
RAMالذاكرة 6GB
HDDالهارد دسك 640GB
DISPالشاشة "14
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة INTEL
camالكامرا yes
Colorاللون Black
osالنظام win7copy
$ السعر 820$
-------------------------------
الماركة SONY
المعالج core i3
RAMالذاكرة 4GB
HDDالهارد دسك 640GB
DISPالشاشة "15.6
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة 1G
camالكامرا yes
Colorاللون Black
osالنظام win7copy
$ السعر 700$
-----------------------
الماركة SONY
المعالج core i7
RAMالذاكرة 8GB
HDDالهارد دسك 750GB
DISPالشاشة "13.3
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة 1G
camالكامرا yes
Colorاللون Black
osالنظام win7copy
$ السعر 1600$
-------------------------------------------------------
الماركة leeno
المعالج core i5
RAMالذاكرة 4GB dDDR3
HDDالهارد دسك 500GB
DISPالشاشة "15.6
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة 1G
camالكامرا yes
Colorاللون Black
osالنظام win7copy
$ السعر 499$
-------------------------------------------------
الماركة leeno
المعالج amd dual core
RAMالذاكرة 2GB
HDDالهارد دسك 320GB
DISPالشاشة "15.6
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة 1G
camالكامرا yes
Colorاللون Black
osالنظام win7copy
$ السعر 369$
------------------------------------
الماركة leeno
المعالج amd dual core
RAMالذاكرة 2GB
HDDالهارد دسك 320GB
DISPالشاشة "15.6
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة 1G
camالكامرا yes
Colorاللون Black
osالنظام win7copy
$ السعر 389$
--------------------------------------------------------
الماركة leeno
CPUالمعالج ci3
RAMالذاكرة 4GB
HDDالهارد دسك 500GB
DISPالشاشة "15.6
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة 1G
camالكامرا yes
Colorاللون Black
osالنظام win7copy
$ السعر 489$
------------------------------------------------------------------
الماركة leeno
CPUالمعالج ci5
RAMالذاكرة 4GB
HDDالهارد دسك 750GB
DISPالشاشة "15.6
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة 1.7G
camالكامرا yes
Colorاللون DaerkSilver
osالنظام win7copy
$ السعر 715$
-----------------------------------------------
الماركة leeno
CPUالمعالج ci5
RAMالذاكرة 4GB
HDDالهارد دسك 500GB
DISPالشاشة "15.6
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة 1G
camالكامرا yes
Colorاللون Black
osالنظام win7copy
$ السعر 612$
---------------------------------------------------
الماركة leeno
CPUالمعالج ci5
RAMالذاكرة 4GB
HDDالهارد دسك 500GB
DISPالشاشة "15.6
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة 1G
camالكامرا yes
Colorاللون Black
osالنظام win7copy
$ السعر 612$
---------------------------------------------
الماركة leeno
CPUالمعالج ci5
RAMالذاكرة 16GB
HDDالهارد دسك 240ssdGB
DISPالشاشة "15.6
DVDالسيدي Malti
VGAكرت الشاشة 1.7G
camالكامرا yes
Colorاللون Dark silver
osالنظام win7copy
$ السعر 939$
لاتترددو اتصلو الان حالا 711645315-770366791-737161631
للطلب والاستفسار الاتصال بــ
1) الإسم : أحمد عبده محمد غالب النهاري
2) العنوان : صنعاء ـ حدة
3) البريد الإلكتروني : Alnehary1@yahoo.com
4) تلفون: 711645315-770366791-737161631
نموذج.... لرسالة تغطية .. والسيفي معنا
ارغب في العمل لديكم في شركتكم الموقرة
حاصل على المؤهلات التالية :ـ
1) بكالوريوس تجارة قسم المحاسبة .
2) دبلوم صيانة hard ware .
3 ) دبلوم صيانة SOFT ware
2) أعمل حاليا في قسم الصيانة في الشركة اليمنية للحاسبات الالكترونية ycc علما باني اعمل فيها مند عام 1995.
من انا
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.103484643014329.7884.100000583804853&l=45c8196253
من انا في 10-2012
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.521330824563040.98617104.100000583804853&type=1&l=a67c7c19b0
نأمل أن يحوز طلبي رضاكم وتحديدموعد المقابلة .
وتقبلوا فائق الإحترام،،،
1) الإسم : أحمد عبده محمد غالب النهاري
2) العنوان : صنعاء ـ حدة
3) البريد الإلكتروني : Alnehary1@yahoo.com
4) تلفون: 711645315 - 770366791 - 737161631
سيرة ذاتية
c.v
1) معلومات شخصية:ـ
• الإسم / أحمد عبده محمد غالب النهاري .
• محل وتاريخ الميلاد / إب ـ 1976م.
• الحالة الإجتماعية / متزوج .
• العنوان / صنعاء ـ حدة
• الجنسية / يمني .
• رقم التلفون / (711645315)00967
• Email : Alnehary1@Yahoo.Com
2) الهدف الوظيفي :ـ
• مهندس كمبيوترHARD WARE
.محاسب.
.مدرب .
4) المؤهلات :ـ
• بكالوريوس تجارة قسم المحاسبة 2009 ـ 2010م .
• دبلوم هندسة كمبيوتر سنة Hard wareمن 21/6/2001م ـ 20/6/2002م بتقدير عام ممتاز من مركز العلوم والتقنية.
• دبلوم سنتين برمجة كمبيوتر إبتداءً من أكتوبر 2002م وحتى يناير 2005م بتقدير عام جيد جداً بمعدل 90% من شركة (YCC).
5) الدورات التدريبية :ـ
• دورة مقدمة حاسبات إلكترونية من 18/ 8/1993م ـ 19/ 9/ 1993 بمعدل 77%من شركة (ycc).
• دورة تشغيل حاسبات شخصية من 28/9/1993م ـ 28/10/1993م بمعدل 91% من شركة (ycc).
• دورة قواعد بيانات جزء 1,2 d.b من 15/1/1994م ـ 5/3/ 1994م بمعدل 62% من شركة (ycc).
• دورة النوافذ من 6/6/1996م ـ 6/7/1996م بمعدل 90% من شركة (ycc).
• دورة قواعد بيانات جزء fox 1,2 من 25/8/ 1996م ـ 13/11/1996م بمعدل 74% من شركة (ycc).
• دورة النوافذ من 10/9/1998م ـ 3/10/ 1998م بمعدل 100% من شركة (ycc).
• دورة القوائم الإلكترونية (II/I) من 17/2/2001م ـ 15/4/2001م بمعدل 78% من شركة (ycc).
• دبلوم صيانة كمبيوتر من 21/6/2001م ـ20/6/2002م بتقدير عام ممتاز من مركز العلوم والتقنية .
• دورة إلكترونيات صناعية من 1/4/2002م ـ 4/6/2002م من المعهد المهني الصناعي.
• دورة أس كيو إل / بي إل / أس كيو إل أوراكال النماذج والتقارير من 29/2/2003م ـ 16/4/2004م بمعدل 70% من شركة (ycc).
• دورة النظام المحاسبي المتكامل ـ 6 من 4/12/2004م ـ 18/12/2004م بتقدير عام جيد من مركز التواصل للتنمية الإنسانية .
• دبلوم البرامج التطبيقية نظام ستة أشهر من 15/2/2004م ـ 15/8/2004م بمعدل 96% من شركة (YCC).
• دورة بايسك 1 بمعدل 96% من المعهد الأمريكي الحديث للغات (مالي).
• برنامج أيدا للشباب قبل التوجه لسوق العمل صدرت بتاريخ 24/9/2008م بمعدل 84% من الجمعية الإلكترونية الأكاديمية للتنمية.
• برنامج إنطلاق القادة أمسية الثقة بالنفس صدرت بتاريخ 21/8/2008م.
• برنامج إنطلاق القادة أمسية متعة النجاح صدرت بتاريخ 28/8/2008م.
• دورة لغة إنجليزية LEVEL 1 من 22/2/2010م ـ 13/4/2010م بمعدل 97% من المعهد الجامعي الحديث للتدريب والتأهيل .
• دورة لغة إنجليزية LEVEL 2 من 28/5/2010م ـ 7/7/2010م بمعدل 100% من المعهد الجامعي الحديث للتدريب والتأهيل .
• دبلوم اللغة الإنجليزية المتوسط من 8/12/2009م ـ 7/7/2010م بمعدل 98% من المعهد الجامعي الحديث للتدريب والتأهيل .
* دورة مهارات التفكير الإبداعي ، سبتمبر 2012م صناع القرار للتنمية البشرية.
* دبلوم مدير التسويق والمبيعات المحترم ، سبتمبر 2012م صناع القرار للتنمية البشرية..
* دورة مبادئ إدارة المشاريع الاحترافية ، سبتمبر 2012م صناع القرار للتنمية البشرية..
* دورة فن الإلقاء والتحدث أمام الجمهور ، سبتمبر 2012م صناع القرار للتنمية البشرية..
* دورة المدير المؤسسي المعتمد سبتمبر 2012م صناع القرار للتنمية البشرية..
*التخطيط الاستراتيجي الشخصي2013م كلية الاتحاد للعلوم الطبية..
*دورة الإسعافات الأولية 2013م معهد جامعة العلوم والتكنولوجيا..
*كيف تؤسس مشروعك الخاص وتطوره 2013م الجمعية اليمنية لتنمية الأعمال..
ج) اللغات :ـ
• الإنجليزية كتابةً ونطقاً جيد جداً.
6) الخبرات العملية :ـ
أ) الوظائف والمناصب :ـ
• أعمل حالياً مسؤل قسم الكمبيوتر في ycc الشركةاليمنية للحاسباتالالكترونية علما باني اعمل فيها منذ 1995م.
• عملت سابقاً مسؤل حسابات .
• عملت سابقاً محاسب في مؤسسة المطحني للتطري
